12+

Шесть советов и один секретный прием от психологов для школьников перед ЕГЭ

25 мая 2023, 09:40

Эксперты рассказали, как подготовиться к экзаменам и перестать бояться.

#НОРИЛЬСК. «Таймырский телеграф» – Как правильно подготовиться и вести себя на экзаменах, чтобы стресс не помешал показать хороший результат? Несколько дельных советов дали психологи Алтайского филиала Президентской академии. Подготовиться ко дню икс надо заранее.

Планирование

Нужно разработать план и разбить его на небольшие части. Отметьте на календаре даты экзаменов и раскидайте по дням вопросы, по которым нужно подготовиться. Сопоставьте объем и оставшееся время, если его мало, уплотните график. Определите, когда проще учить – утром, днем или вечером, а также при каких условиях: в тишине дома или, например, в кафе.

Правильный настрой

Тревожит обычно не само событие, а то, что мы о нем думаем. Не нужно называть экзамен трудным или стрессовым. Переименуйте его, например, в тестирование. Можно проговорить вслух все возможные ситуации, задать вопросы и ответить на них: «Чего боюсь больше всего?», «Что буду делать, если провалюсь?», «Что нужно сделать, чтобы экзамен прошел проще?».

Внутренний критик

Надо успокоиться и отключить внутреннего критика, который говорит, что вы можете провалиться. Объективно взвесьте свои реальные достижения и скажите: «У меня все получится». 

Образ жизни

Скорректируйте режим дня: составьте график занятий и отдыха, внесите в него минимальную физическую нагрузку, а также выходите прогуляться хотя бы по полчаса в день. Кроме того, следует правильно питаться: есть больше овощей, фруктов и белка, пить воду.

Секретный прием – зевота! Она увеличивает приток крови к мозгу и улучшает умственную деятельность.

Репетиции в голове

Моделируйте ситуацию экзамена в голове: от входа в класс до диалога с экзаменатором. Кроме того, можно засечь время и попытаться выполнить реальное экзаменационное задание.

Паника

Забудьте обо всем, что не успели прочитать. У вас есть только те знания, которые вы успели получить. Внимательно прочитайте задание и инструкцию. Отложите напоследок вопрос, на который не можете сразу найти ответ.

Если вас пугает общение на экзамене лицом к лицу, не пытайтесь бороться с тревогой, наоборот, можете сказать экзаменатору, что до смерти боитесь. Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи.

Ранее психологи рассказали, когда лень – признак болезни, как сохранить психическое здоровье и чем могут навредить социальные сети. Также «ТТ» сообщал о новых правилах ГИА и ЕГЭ – они вступят в силу со следующего учебного года.

Больше новостей читайте на совместном канале «Таймырского телеграфа» и «Северного города» в Telegram.

Анжелика Степанова

Фото: Николай Щипко

25 мая, 2023

Все права защищены © Сетевое издание «Таймырский телеграф», 2020-2023. 12+
При полном или частичном цитировании ссылка на «Таймырский телеграф» обязательна. Редакция не несет ответственности за информацию, содержащуюся в рекламных объявлениях.
Редакция не предоставляет справочную информацию.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций. Свидетельство о регистрации средства массовой информации ЭЛ № ФС 77-59649 от 23.10.2014 г. Главный редактор: Любимая П. Ю.

Этот сайт использует файлы cookies и сервисы сбора технических данных посетителей (данные об IP-адресе и др.) для обеспечения работоспособности и улучшения качества обслуживания. Продолжая использовать наш сайт, вы автоматически соглашаетесь с использованием данных технологий:
Принять
Политика конфиденциальности